[...] ćwiczeń 3 razy w tygodniu. 1 ćwiczenie na plecy X 4 serie 2 ćwiczenie na klatke X 4 serie 3 ćwiczenie na triceps X 4 serie 4 ćwiczenie na biceps X 4 serie 5 ćwiczenie brzuch Do tego chcę dorzucić 20 minutowe bieganie przed treningiem + 1 raz w tygodniu basen Nogi odpuszczam, ponieważ tam przydałoby się pozbyć trochę obwodu. Brzuch - to [...]
Mam w zamiarze zmienic moj plan, ktory wygladal tak: pon. klatka, triceps, brzuch sr. plecy, biceps, przedramiona, brzuch pt. nogi, barki, brzuch. A chce tak: pon. klatka plecy (lub barki), brzuch sr. nogi, barki (lub plecy), brzuch pt. biceps, trieps, przedramiona, brzuch Dajcie znac, czy takie polaczenie pasuje. Podstawowe zamierzenie, to praca [...]
Witam . Mam 18 lat i jestem trochę gruby, mianowicie na 187 cm wzrostu mam ~90 kg wagi, czyli trochę za dużo i wygląda to bardzo nie estetycznie, i mam odstający brzuch oraz wielką...dupę Najbardziej zależy mi na stracie nie kg a na centymetrach a najbardziej z brzucha oraz ud i pośladków, choć i tak wiem że tłuszcz pali sie równomiernie z całego [...]
[...] unoszenie sztangielki siedząc, łokieć oparty o udo 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie nóg na maszynie leżąc brzuchem na ławce 4x10 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - podciąganie w jak najszerszym chwycie do klatki 4x max - wznosy bokiem 4x10 [...]
[...] gdy patrzę w lustro. 80-85kg jest to max jaki chciałbym osiągnąć, przy czym ładnie wyglądać w rzeźbie. Robię to również dla zdrowia. Trening: Drążek, byczki, pompeczki, brzuch, biegam. Trenuję co drugi dzień, za każdym razem brzuch(każdego dnia inny z trzech rodzajów ćwiczeń). Pompki, byki, drążek - zmieniają się co każdy trening czyli co [...]
[...] 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 [...]
[...] "hantelki" az do momentu kiedy beda rowno z tulowiem a rece podnosci nie wyzej nie głowe. 3x12 TRENING ZASADNICZY BRZUCHA 1.brzuszki,podnosic tylko barki miesniami brzucha,rece pod głowa,najlepiej patrzec na sufit 3x12 2.brzuszki skosne 3x12 3.podnszenie porostych nog 3x12 4.nozyce pionowe i poziome 3x12 5.takie brzuszki [...]
[...] : 84 Obwód bioder: 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie siłownia 4x w tygodniu (i takie są plany na dużej) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami, chleb, wszelkie [...]
[...] fizycznie od 6:00do 14:00( przerwy w pracy co 2h) -moja dieta: 3000kcal w tym 20% białka, 55% węglowodany, 25 % tłuszcze - ogólnie jestem szczupły ale sporo mam tłuszczu na brzuchu i na bokach -trenuje co 2 dzień mój trening to FBW - mój cel to masa potem redukcja tłuszczu ale wiem ze do tego daleko 2.Mój dzień treningowy -4:30 pobudka i 5g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegam teraz już 40 minut. Mam kiepską budowę ciała, przez to, że kiedyś miałem kontuzję i kilka operacji kolana a co za tym idzie brak ruchu, praca siedząca. Mam duży brzuch, a klatka mała, chude łapki itp. Po miesiącu ćwiczeń brzuch zjechał z 105cm do 100cm ale klatka też spadła ze 113 na 110cm. Łapka to zaledwie 35cm tu zanotowałem [...]
[...] jakas strona? Bo do wiekszosci znalazlem opisy w atlasie ale nie wiem czy to jest dokladnie to wiec poprosze o sprawdzenie. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), -w atlasie: TRENING MIĘŚNI BRZUCHA*UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE* 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - TRENING MIĘŚNI BRZUCHA*12.SKRĘTY TUŁOWIA W [...]
[...] 10 NOGI wspiecia na palce w siadzie 12 10 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8 POŁĄCZENIE PARTII WTOREK nogi, barki, triceps, przedramie ŚRODA plecy, klata, biceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, triceps, przedramie SOBOTA plecy, klata, biceps, brzuch Jakie suplementy polecacie na początek? Zmieniony przez - 19DbZ93 w dniu 2010-03-03 22:34:54
Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]
Witam moj kolega nie dlugo zaczyna smigac na enanie mecie i propie. Jego starz to 5 lat. I chcial rady czy taki trening bedzie ok. Nie moze trenowac w srode bo siedzi o 23 w pracy od 10 wiec odpada sroda. Trenuje biceps 2 razy w tyg i nogi bo w bicepsie robi w 1 dzien zewnatrzna strone a w 2 dniu wewnetrzna. Tam samo z nogami 1 dzien przod nog 2 [...]
[...] zeby lepiej szlo. moze wyda sie to wam smieszne ze przez taki czas nie zmienialem ale dobrze mi sie tak cwichyło :) to mój rozkład treningów dotychczasowych PON: klatka, brzuch WT: plecy, brzuch ŚR: barki, kaptury, nogi, czsem brzuch CZW: biceps, brzuch PT: triceps, brzuch czasem biceps triceps robiłem razem takze wychodzily 4 treningi w [...]
Witam to mój pierwszy post, wcześniej tylko czytałem. przez ost 2 mies trenowałem planem obwodowym i chyba przyszedł czas na trening masowy, wiem że mało warze ale przez te 2 miechy przytyłem 6 kg i idzie dalej ;) poniedziałek PLECY Wyciąg górny do klatki 12-10-8 Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer 12-8-6-4 Przyciąganie na wyciągu [...]
[...] x max (nie więcej niż 20) 5. Podciąganie na drążku 3serie po max (nie więcej niż 20) 6.Coś na barki nie wiem jeszcze co - myślę że cos w stylu pompek stojąc na rękach 7. brzuch i łydki Pozostałe dwa dni to trening na siłowni myślę o wtorku i czwartku plan wyglądał by następująco: Myślę o trzech zestawach FBW z samymi wielostawowymi [...]
